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瞑想は集中力を高めてくれる!集中力トレーニングとして瞑想は効果的

瞑想は集中力を高める効果があります。

 

 

意外と知られていないのですが、瞑想って長時間続けるのが難しいんですよね。中には瞑想を5分行っただけでギブアップする人もいらっしゃるため、瞑想を長時間行うのは相当辛いと思ってください。

 

 

 

でも、辛いという感覚が大切なんですよ。

 

 

 

瞑想を続けるのは辛い。しかし、集中力というものはいくらでも鍛えられるので習慣化すれば全く辛くなくなるのです。

 

 

 

最初は10分瞑想するだけでも辛いのですが、毎日続けていると30分瞑想するのも辛くなくなります。それどころか2時間瞑想しても大丈夫なようになり、1日中瞑想しても平気という人も実際にいらっしゃいます。

 

 

 

要するに瞑想に慣れるんですよね。

 

 

ここはしっかり意識して欲しいのですが、集中力には限界がありません。何度も言いますが、集中力に限界があるというのは最新の研究結果では嘘だと分かっているので信用しないでください。

 

 

 

集中力は使えば使うほど伸びます。

 

 

だから毎日少しずつ労働時間を伸ばしていくと、最初はめちゃくちゃ疲れてもそのうち慣れます。身体や脳が労働環境に適応するので集中力も上げることが可能です。

 

 

 

集中力って生まれつきや才能ではなく、鍛えれば誰でも伸びるものなんですよ。

 

 

瞑想をすることによって集中力は飛躍的に高まります。努力次第で集中力が伸びるということを体験するためにも瞑想は有効です。

 

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瞑想はどうやって行うのが良いのか? 瞑想を実践するためのポイント

初めに申し上げておきますが、瞑想は5分でも十分集中力を伸ばすことができます。

 

 

「たった5分で良いの? 集中力を伸ばすのであればもっと多くの時間を瞑想に費やした方が良くない」と思う人もいらっしゃると思いますが、5分で構いません。慣れてきたらもっと瞑想時間を伸ばしても良いのですが、他の生産的な活動に時間を使う方が有意義です。

 

 

 

まず、5分間瞑想に集中するためにクッションの上であぐらをかいてください。クッションがなければ他の柔らかい物の上に乗ってあぐらをかくのが良いです。

 

 

 

この際に意識して欲しいのが背筋をピンと伸ばすこと。

 

 

背筋を伸ばすことによって姿勢を正すことができ、身体面と精神面の両方をコントロールすることができます。また、新鮮な酸素を体内に巡らせることもできるようになるので背筋をしっかり伸ばすのは集中力を高める基本だと思ってください。

 

 

 

そして呼吸に意識を集中します。

 

 

 

背筋をしっかり伸ばし、呼吸に意識を集中しているだけで瞑想は完了です。これを5分間続けてください。5分程度であれば誰でも集中力が持つはずです。

 

 

 

最初は1日5分で構わないのですが、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしてください。10分15分と瞑想時間が伸びることによってあなたは以前とは比較できないほどの集中力を身につけているはずです。

 

 

 

集中力を伸ばしたければ習慣化するのが大切です。

 

 

 

ちょっとしたことでも少しずつ時間を伸ばしていくことによって大きな結果を得ることができます。瞑想時間を伸ばすことによって心も身体もリフレッシュすることができるため、集中力を本気で伸ばしたい人は集中力トレーニングとして瞑想を取り入れてください。

 

 

 

ウィスコンシン大学マディソン校で行われた研究結果によると、呼吸を整えたり一つのことだけに完全に集中している習慣が身についている人ほど脳が活性化されるという結果が出たのです。

 

 

つまり、瞑想ですね。

 

 

注意散漫に悩んでいたり物事に集中できなくて悩んでいる人ほど瞑想は効果的です。そこまで時間が取れないのでGoogleも実践している瞑想を取り入れるのが集中力を上げるコツだと思ってください。

集中力をアップしたい人に向いているのはムクナ豆

ドーパミンを出して集中力を高めてくれるのはこちらのムクナ豆です。


L-ドーパという成分がたっぷり入っていて集中力が高めるためのドーパミンをたくさん出してくれます。




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