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集中力をつけるにはどうしたら良いのか?7選

集中力をつけるにはどうしたら良いのか?ということに関して悩んでいる人もいらっしゃいます。

 

 

そういう人のために「集中力をつけるための基礎訓練方法」と、「集中力をつける基本」をまとめさせて頂きました。この記事があなたの集中力を高めることに繋がれば幸いです。

1.目標を持つ

目標を持つのは集中力をつけるための基本だと思ってください。
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目標がないと集中力を高めようとするモチベーションも上がらないです。

 

 

例えるならば何の目的もなくバットを振り続けるようなものです。人間ばバットを振るという単純な作業を繰り返し行うことができるのも、「バットを素振りすることによって今以上に試合に活躍したいから」という目標を抱いているからです。

 

 

 

目標を掲げることによって初めて本気になることができるのですね。

 

 

逆に野球に全く興味のない人に対し、8時間バットを振り続けるだけの仕事をやらせてみてください。正直言ってこれは拷問に近いのですが、8時間バットを振ったからと言って野球が上手くなるわけがありません。

 

 

意識がないからです。

 

 

野球を上手くなりたいという意識があればただの素振りでも一生懸命取り組むことができますし、素振りをしているときもあれこれと考えることができます。

 

 

「バットの振り方はこれでいいのか? この振り方で本当に飛距離が伸びるのか?」など、様々なことを考えながら練習をするから実力が身につくのです。

 

 

 

はい、これが集中力です。

 

 

 

ただ単にバットを振り続けるだけの単調な作業に人間は耐えることができません。しかし、自分で決めた目標があれば「バットを振る」という作業でも自分から率先して行うことができるのです。これが集中力の源になるのです。

 

 

 

集中力がないと実感している人は自分から勉強や仕事を実践していないことがほとんどです。

 

 

 

「他人にやらされている」という形だから集中力がないのです。

 

 

集中力をつけたければ目標を持ちましょう。目標を作ることによって初めて集中力が発揮されます。

2.何のために集中力を上げたいのか考える

これも大きなポイントです。
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ただ漠然とした憧れでは集中力をつけることはできません。「何のために集中力をつけたいのか?」ということはしっかり考えた方が良いのです。

 

 

 

集中力をつけることによってどんなメリットがあるでしょうか? それをもう一度明確に考えてみましょう。

 

 

理由は具体的であればあるほど良いです。

 

 

例えば「集中力がある人はカッコいいから」という曖昧な願望だと集中力トレーニングを行うモチベーションが上がりません。目標は曖昧にするのではなく、はっきりさせるのが良いのです。

 

 

例えば私の場合、仕事の効率を高めたいから集中力を上げたいと願いました。

 

 

私の行っている仕事はとにかく作業量が命です。作業量をこなさなければ高い利益を得ることができないのですが、作業量をこなしたければ抜群の集中力を発揮するのが良いのです。

 

 

 

しかし、今までの私はすぐに集中力が切れるクズ人間でした。

 

 

仕事に取り組んで3分するとツイッターを見たり、ゲームを始めたりするダメ人間だったのです。そんな人間でも30分以上ぶっ続けで仕事をすることができるようになったので集中力を上げるのは簡単だと思ってください。

 

 

 

意識次第でいくらでも集中力は上げることができるのです。

 

 

自分の意識を高めるためにも、「何のために集中力を上げたいのか考える」というのがオススメです。集中力を上げたい理由がしっかりしていれば集中力を上げるトレーニングもバシバシこなすことができます。

3.集中力を上げるのをRPGのゲーム感覚として捉える

これはとても良い方法です。

 

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一口に集中力をつけると言っても、集中力を上げること自体が作業になったら意味がありません。そもそも作業になると何もかもがつまらなくなり、発展性がなくなるので「嫌々やる」というのは最悪だと思ってください。

 

 

 

RPGのゲーム感覚で取り組むのが最高ですね。

 

 

 

例えば集中力をつける訓練方法の一つとして「ロウソクの炎を見続ける」というものがあります。これをゲーム化すると集中力を鍛えることができますよ。

 

 

最初は全然集中力がないと思いますが、継続することによってどんどん集中力は身についてきます。どのくらいの時間ロウソクを見続けることができたかというのをメモしておき、グラフ化します。

 

 

 

そうすると自分の集中力がどんどん伸びているのが実感できるので、まるでRPGでレベル上げをしてレベルアップしたような感覚を得ることができます。

 

 

 

ゲーム感覚で取り組むのは最強ですので、やる気がある人は是非お試しください。

4.瞑想は集中力を高めるのに良い!

瞑想も集中力を高めるのに良いです。

 

 

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集中力をつけたいと望んでいる人は瞑想を趣味にすると良いです。瞑想と言っても1時間も2時間も行う必要がなく、せいぜい15分程度行えば十分なので忙しいあなたでも瞑想をすることができるはずです。

 

 

 

瞑想を継続したことによって集中力を高めることができたという人は山程いらっしゃいます。

 

 

 

実際に瞑想は仏教の修行として使用されていますが、一般人も瞑想で集中力鍛錬を行うことができるので、ぜひチャレンジしてください。

5.食生活の乱れは集中力の乱れ! ジャンクフードは集中力が落ちる!

食生活の乱れは集中力の乱れです!

 

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集中力がないと実感している人は、食生活を改善してください。正直に申し上げて普段からコンビニ弁当やカップラーメン、ジャンクフードばかり食べているのに集中力が持つわけがないのです。

 

 

 

食べる物を変えたり、DHAサプリメントを飲んだりすれば集中力を対策することができます。

 

 

 

食生活を変える効果は絶大です。私はDHAを意識して取るようになったらいくら集中しても疲れないようになりましたし、それと同時に青魚パワーは凄いなと実感しました。

 

 

 

ジャンクフードは最悪です。

 

 

ジャンクフードは美味しくて時間の節約になるのですが、ジャンクフードばかり食べていると集中力が欠けた人間ができあがってしまいます。

 

 

実際にジャンクフードばかり食べている人は切れやすいというデータがあるのですが、怒りっぽくなってしまうと仕事をしていたり勉強をしていたりするときもイライラするので全く集中することができません。

 

 

 

集中力をつけたければ食生活を整えてください。青魚を食べてDHAを摂るのが良いですよ!

6.絶対に集中力を切らさないと意志を固める

これも大切です。

 

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集中力は意志力だと捉えることができます。ほとんどのサイトは「集中力には限界があり、45分経ったら休憩しなければいけない」と従来の定説を語っていますが、そんなことはないので信用しないでください。

 

 

 

意志が強ければいくらでも集中力を発揮することが可能です。

 

 

 

集中力を長時間発揮するとどうなるかご存知でしょうか? 後頭部がじんわりと暖かくなるような感じを味わうことができ、とても心地良い感覚に浸ることができます。なぜこうなるのかは分かりませんが、この感覚に浸ることができればいくらでも集中力を発揮することができますし、仕事や勉強も楽しんで取り組むことができます。

 

 

 

1時間と決めたら1時間。絶対に集中力を切らさないと意志を固めてください。時計を見るのもやめてください(タイマーをセットすると良いですよ)

 

 

 

とにかく目の前の勉強や仕事だけに集中するのです。これを繰り返すだけで集中力のトレーニングになるので、何度も何度も「1時間集中する」という訓練を積めばめちゃくちゃ集中力を伸ばすことができます。

7.飽きないために様々な方法を取り入れる

集中力が切れてしまうのは取り組んでいることに飽きているからです。
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飽きから解放されたければ様々な方法を取り入れるのが良いです。例えば仕事だと今以上に仕事のスピードを上げることができないか考えたり、勉強だと今以上に英単語を効率良く覚えることができないか考えたりするのが良いです。

 

 

 

 

飽きないために様々な方法を工夫するのはとても良い方法です。

 

 

脳を動かすのに役立ちますし、集中力を維持する訓練にもなります。「飽きる」というのは「諦める」というのと同じ意味であるため、飽きないための工夫は率先して行ってください。

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

 

これらの全てを実践すれば集中力は確実につけることができます。

 

 

しかし、どうしても厳しいという人は集中力を対策するのに良いサプリメントを飲み、サプリメントの力を利用して集中力をアップしていきましょう!

集中力をアップしたい人に向いているのはムクナ豆

ドーパミンを出して集中力を高めてくれるのはこちらのムクナ豆です。


L-ドーパという成分がたっぷり入っていて集中力が高めるためのドーパミンをたくさん出してくれます。




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