集中力,鍛える,方法,

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集中力をビシビシ鍛える方法8選

集中力は鍛えれば鍛えるほど伸ばすことができます。

 

 

集中力は脳の筋肉だとおっしゃる人がいますが、この意見は非常に正しいです。筋トレと同じように脳も使えば使うほど伸びていくので、集中力が足りないことで悩んでいる人は効果的に集中力を鍛えてください。

 

 

 

では、集中力を鍛えるトレーニング方法を解説させて頂きます。

1.時間を決めて作業をする

いきなりですが、これが一番良い集中力トレーニングです。
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私も集中力がなくて悩んでいたときがありましたが、今は大分解決することができました。結局集中力というものはどの程度時間を意識して取り組んでいるかということに他ならないのです。

 

 

要するに時間を意識していれば誰でも抜群の集中力を発揮することができるのですね。

 

 

 

逆に時間を意識しないで行動すると悲惨です。例えば私はサイトを作るのが趣味なのですが、サイトを作っているときにツイッターを見たり他のサイトにネットサーフィンしたりして集中力が切れてしまいます。

 

 

一つのことに集中し、時間を決めて作業をするのが集中力を鍛える効率的な方法になります。これ以外の作業はしなくても良いと言っても過言ではないくらいこのトレーニングは効果的です。

 

 

 

短距離走や筋トレをイメージしてください。

 

 

 

短距離を走る場合、10分間全力で走り続けるわけではありませんよね? 10分も全力疾走していたら人間はめちゃくちゃ疲れてしまいます。10分も筋トレをしていたら体がおかしくなってしまいます。

 

 

 

それと同じです。

 

 

 

最初は誰もが集中力がなくて当たり前ですから、時間を決めて作業をしたら10分持つかどうかというところでしょう。しかし、時間をしっかり意識して作業をしていると驚くほど集中力は伸びます。繰り返せば繰り返すほど伸びます。

 

 

 

なぜならば集中力には限界がないからです。

 

 

集中力がないと言っている人のほとんどは時間を意識して作業していません。ダラダラ仕事や勉強をするのではなく、キチッと時間を決めて全力で集中するようにしてください。それを繰り返せば集中力は必ず伸びます。

2.瞑想は集中力トレーニングに効果的! 15分を目標に!

瞑想も集中力トレーニングとして効果的です。
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瞑想も集中力を鍛える方法の一つです。大抵の人は瞑想が長続きしません。そういう私も瞑想時間は15分ほどが限界なので、瞑想に対する集中力はないです。

 

 

 

ここがポイントです。

 

 

これは私が最近実感したことなのですが、人は物事によって集中力が変わります。例えば普段からゲームをプレイしている人はゲーム対する集中力は抜群に高いけど、勉強に対する集中力はないということが多々あります。

 

 

 

逆に普段勉強をしている人は勉強に対する集中力は抜群に高いのですが、スポーツをしたときに集中力が切れやすいということがよくあります。

 

 

 

要するに集中力というものは「特定の物事に対して発揮すればするほど集中力が伸びる」のです。

 

 

 

だから瞑想で集中力トレーニングをするのは良いのですが、あまりやりすぎても意味がないのです。「瞑想以外に集中力が維持できない人間」になっても仕方がないので、瞑想は集中力を発揮する練習だと思ってください。

3.30分単位で勉強をしよう! 慣れてきたら1時間でも可!

これも大変効果的です。

 

 

正直言って完全に集中して取り組むのであれば30分も厳しいかもしれません。30分が厳しければ10分でも構いません。

 

 

とにかく完全に集中してください。

 

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他のことをやるなんてもってのほかです。私は勉強をしているときにちまちまネットを行ったり、ツイッターを見たりしていたのですが、これが典型的な集中力がない人間の取る行動になります。

 

 

 

本当に集中力がある人は一つのことだけに集中することができます。

 

 

 

しかし、私みたいにツイッターを見ながらダラダラ勉強したり仕事をしたりする人間はそれがクセになるので、一つのことだけに集中することができないのです。これは物凄く悪い癖なので、こういう癖は絶対につけないでください。

 

 

 

一つのことに集中する習慣を身に着けてください。

 

 

 

一番良いのは30分単位で勉強することです。30分という単位が慣れてきたら1時間勉強しても結構です。1時間が慣れてきたら2時間、3時間という形で伸ばして構いません。

 

 

集中力に限界はないのでいくらでも伸ばすことが可能です。90分が限界説は嘘なので信用しないでください。

4.ヘッドホンをして音楽を聴き、外部の音をショットアウトする

ヘッドホンをつけて作業をするのは集中力を高めるのに大変効果的です。

 

 

集中していると周りの音も気にならなくなるとよく言われますが、集中していないときは周囲の雑音が気になってしまいます。

 

 

集中力がない人ほど周囲のことが気になるものです。少しでも集中を切らす「敵」を減らすために、ヘッドホンをして音楽を聴くのは大変効果的です。

5.疲れてきたら思い切り深呼吸して脳に新鮮な酸素を送る

これは長く集中したい人にオススメの訓練方法です。

 

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私もちょくちょく行っているのですが、疲れたら思い切り深呼吸して脳に新鮮な酸素を送ってください。そうすることによって頭の中がリフレッシュされ、集中力を途切れさせないで活動することが可能です。

 

 

やはり集中しまくると頭は疲れてしまいます。

 

 

疲れたら寝るのが一番良いのですが、思い切り深呼吸して脳に新鮮な酸素を送ってそのまま仕事や勉強を続けるのが良いですよ。集中力や脳はいくらでも鍛えることができるので、負担は大きければ大きいほど良いのです。

 

 

 

翌日は疲れ切ってしまいますが、辛いと感じる経験をすればするほど脳は慣れます。そうすると高い集中力を発揮するのが「当たり前」になってくるので、疲れても休まずに思い切り深呼吸して脳に新鮮な酸素を送るスパルタトレーニングを行うのが良いですよ。

6.余計な情報は入れない

余計な情報は絶対に入れないでください。

 

 

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集中力を途切らす元凶は「他の情報」です。例えば勉強しているときにLINEで友達から連絡を貰うと、そっちの方が気になってしまって勉強に対する集中力がなくなってしまいます。

 

 

こういうことが続くと集中力を切らすのが癖になってしまうので、絶対に余計な情報は入れないでください。

 

 

 

東大に入学した人の大半は「意識して勉強をすること」を心がけています。

 

 

ダラダラ勉強しても時間の無駄。だから1時間ごとにきっちりとノルマを決めて勉強をするのです。当然のことながら余計な情報は一切入れません。一つのことに集中して取り組むから効率が良く、思い切り集中することができるのです。

 

 

 

優秀な人ほど集中力は高いです。抜群の集中力を発揮したければ余計な情報を入れないで一つの物事に集中するのが「集中力を鍛える最善方法」だと思ってください。

7.マルチタスクは逆に非効率。1つのことに集中する訓練を!

マルチタスクは非効率です。

 

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忙しい現代社会ではマルチタスクの重要性が語られていますが、マルチタスクほど集中力が途切れる原因になるものはなかなかありません。

 

 

一つのことに集中した方がよっぽど効率的です。

 

 

勉強をするときも数学をしながら英語の単語を覚えようとしている人がいらっしゃいますが、物凄く無駄なのでやめてください。どう考えても一つのことに集中して取り組んだ方が効率良いです。

 

 

なぜならば集中力が途切れないからです。

 

 

マルチタスクは「他のことも一緒に行わなければいけないため、別の物事を始めようとする度に集中力が切れる」のがデメリットになります。

 

 

 

また、マルチタスクは集中力を鍛える方法としても不適切なので絶対に行わないようにしましょう。

8.ロウソクの火をずっと見る

ロウソクの火をずっと見るのは集中力を鍛えるために有効です。
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実はロウソクの火だけが映っている動画はYouTubeにも存在します。

 

 

ロウソクの火だけが映っている動画

 

 

この動画は集中力を鍛えるのに効果的です。集中力を鍛えたい人は是非チャレンジしてみてください。

集中力をアップしたい人に向いているのはムクナ豆

ドーパミンを出して集中力を高めてくれるのはこちらのムクナ豆です。


L-ドーパという成分がたっぷり入っていて集中力が高めるためのドーパミンをたくさん出してくれます。




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