集中力,高める,食べ物,

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集中力を高めてくれる食べ物8選

集中力を高めてくれる食べ物を厳選してまとめました。

 

集中力が低い人は普段食べているものが悪い可能性が高いです。ジャンクフードばかり食べたり、カップラーメンばかり食べたりしていれば集中力が持つわけがありません。

 

 

血液の流れが悪くなると集中力が落ちるというのはよく言われている事実であり、疲れやすい体質になってしまいます。

 

 

集中力を高めてくれる食べ物を食べて集中力を改善していきましょう。

1.コーヒーはカフェインが入っており、カフェインは集中力を高めてくれる

コーヒーは手軽に集中力をアップすることができる魔法の飲み物です。

 

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私も仕事をするときはコーヒーをよく飲んでいます。これはプラシーボでも何でもなく、実際にカフェイン剤を飲んだ後に病院で集中力テストをしたら通常よりとても良い結果が出たことがあります。

 

 

コーヒーに頼るのは良くないと言われていますが、飲み過ぎなければ全然OKです。

 

 

 

大体コーヒーを飲み過ぎてしまうことはほとんどありません。カフェイン中毒になってしまうリスクを秘めているのは痛手ですが、手軽に摂れてハイになるカフェインは集中力を高めてくれるのにとても有効だと判断することができます。

 

 

 

勉強のお供にコーヒーを飲むというのは集中力を高めてくれるのに良いのですよ。

2.チョコレートは集中力を高めるのに良い!

これは意外かもしれませんが、チョコレートも集中力を高めてくれるのに良いです。

 

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受験生の必須アイテムと知られているチョコレート。実はこのチョコレートは短期間でブドウ糖を取れるという利点があるだけではなく、チョコレートに含まれているテオブロミンという物質が記憶力や集中力を高めてくれるのですね。

 

 

 

記憶力を高めてくれる働きがあるからチョコレートは受験生に人気があるのです。

 

 

 

また、副効果としてはカカオの香りによってリラックスできるというのが利点ですね。リラックスしているときはますます集中力がアップするので「リラックス効果とテオブロミン効果」の両方が期待できるチョコレートは集中力を高めたい人に向いています。

3.ドライフルーツは天然の糖分

ドライフルーツは脳に糖分を送るのに向いています。

 

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午後の時間帯にぼーっとしてしまう人はりんごやマンゴーといったドライフルーツを食べるのが良いですよ。

 

 

 

ドライフルーツは天然の糖分で脳にとって良質な栄養素になるだけではなく、よく噛む必要があるため集中力を鍛えてくれる役割を果たすことができます。

 

 

天然の糖分をしっかり確保すれば頭の回転が早くなりますし、頭の回転が早くなったら仕事や勉強に対する集中力も上がります。

 

 

脳は糖分を摂らないとまともに働かないので、ぼーっとしてしまう人は積極的に糖分を摂るように心がけてください。

4.ガムやスルメといったよく顎を使う食べ物は集中力アップに効果的

ガムやスルメは直接集中力をアップさせるのに良いですね。
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ガムを噛みながら勉強をすると集中力が上がるというのはよく知られた有名な事実であり、顎を使うことによって集中力を飛躍的に伸ばすことができます。

 

 

 

だから勉強に集中したいときはガムを噛むのが良いですよ。スルメでも構いませんが、スルメは食べ終わることが多いので噛み続けたいのならばガムの方が良いですね。

 

 

 

ガムを噛むことによって顎を動かし、脳が活性化すると眠気を抑えることができるので一石二鳥です。

5.ピーナッツは集中力を高めるレシチンが含まれている

これは意外と知られていないのですが、ピーナッツには集中力を高めるためのレシチンという成分が含まれています。
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このレシチンを摂ると血糖値を緩やかに上昇させてくれるため、小腹が空いていまいち集中力がはかどらないときはピーナッツを食べるのが良いですよ。

 

 

 

ピーナッツはスーパーでも安く販売されていますし、直接集中力を高めてくれる成分が入っているので集中力を高めたい人に非常に適しているのです。コーヒーばかり飲んでカフェイン中毒が気になる人はピーナッツを食べるのが良いですよ。

6.イワシやサバといった青魚はDHAが含まれていて最高!

イワシやサバといった青魚にはDHAが含まれています。

 

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DHAは魚にしか含まれていない脂肪酸で、集中力を要求されているのであれば青魚を食べるのが良いです。

 

 

DHAは食品やサプリでしか摂取できません。

 

 

 

人間の体内でDHAを合成するのは不可能です。だから普段から魚をよく食べるようにして集中力を高めた方が良いのです。魚に含まれているDHAですが、含有量には大きな差が存在します。

 

 

 

DHAが特に多く含まれている魚はイワシやサバですね。いわゆる青魚と呼ばれているものです。

 

 

トロにもDHAは含まれているのですが、トロはさすがに高級すぎて毎日食べるのは難しいという人の方が多いと思います。日本人の味方になってくれる魚はやはり青魚ですね!

 

 

 

DHAが低下すると情報伝達がスムーズにいかなくなり、集中力が悪くなってしまいます。

 

 

 

このDHAは脳細胞に存在しており、食べ物やサプリメントから摂取することによって脳の働きを向上するという結果がカリフォルニア大学デービス校の研究で明らかとなっています。

 

 

 

1575人の老人を調べたところ、DHAやEPAが多く含まれている食品を食べることによって認知症になるリスクを減らすことができたと報告しています。

 

 

また、血液中のDHAやEPAの量が少ない高齢者は脳の大きさ自体が小さいことが知られています。

 

 

 

 

理想的なDHAの摂取量は、一日に1g〜1.5g。

 

 

毎日青魚を食べるのが厳しいという人もいらっしゃると思うので、よく売れており評判が高いDHA&EPAサプリを紹介させて頂きます。

 

みやびのDHA・EPA・鮫肝油

 

1日たったの61円で集中力を高めるためのDHA&EPAが摂取できるのですから、集中力を高めたい人に非常に向いているサプリです。

 

DHA&EPAの酸化を防止するためのビタミンEも含まれているため、食品でDHAやEPAを摂るよりもサプリメントで摂った方が効率的なのは事実です。

7.ペパーミントティーは覚醒効果がある

ペパーミントティーは覚醒効果があります。
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もともとミントは爽やかな香りが漂っている植物で、ミントの香りを嗅ぐと非常にすっきりとした感覚に浸れます。眠気を覚ます意味でも効果的なので眠気覚まし&集中力アップを狙うのであればペパーミントティーを飲むのが良いですね。

 

 

 

ティーだからカフェインが含まれていますし、コーヒーよりも効率が良いかもしれません。

8.八升豆(はっしょうまめ)は集中力アップにめちゃくちゃ良い

実は八升豆はドーパミンの元になるドーパを多く含んでいるのです。

 

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ドーパという物質を摂らないとドーパミンを分泌するのは困難になります。ドーパミンを分泌するのに適している八升豆は積極的に食べた方が良いのです。

 

 

 

 

八升豆は江戸時代の頃によく食べられていたのですが、今は流通量も少なくなって食べられることもなくなってしまいました。そのため、ドーパミンを分泌して集中力をアップする目的で八升豆を食べようとしても、そもそも出回っていないので食べることができないのです。

 

 

 

でも、大丈夫。

 

 

八升豆が含まれているサプリメントを飲めば良いからです。正直に申し上げて八升豆が含まれているサプリメントは超がつくほどレアで、私もラーニングアップ以外に見かけたことがありません。

 

 

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【ラーニングアップ】

 

 

 

こちらのサプリメントを飲んで集中力アップをサポートして貰うのが良いです。サプリメントを上手く活用している人ほど高い収集力を発揮することができるのです。

集中力をアップしたい人に向いているのはムクナ豆

ドーパミンを出して集中力を高めてくれるのはこちらのムクナ豆です。


L-ドーパという成分がたっぷり入っていて集中力が高めるためのドーパミンをたくさん出してくれます。




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