集中力,高める,トレーニング方法,

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集中力を高めるトレーニング方法8選

集中力を高めるトレーニング方法は確かに存在します。

 

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アメリカでは集中力に関する研究が日本より進んでおり、「集中力は長いマラソンをするように継続してトレーニングを行えば絶対に伸びる」という結論が出ています。

 

 

 

集中力に関しては個人差が発生していますが、鍛えれば誰でも伸びるということに注目してください。集中力がない人は普段から集中力を発揮する機会が足りないからダメなのです。

 

 

逆に言えば集中力を発揮する機会を沢山設けるようになれば集中力を高めることは可能です。

 

 

 

あなたのために集中力を高めるトレーニング方法をまとめさせて頂きましたので、役に立てば幸いです。

1.時間を意識して行動する

時間を意識して行動するのは集中力を伸ばす上で大変効果的です。
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集中力が発揮できない人の特徴として、「時間に追い詰められていない」というものがあります。人間は追い詰められたときに抜群の集中力を発揮する生き物ですが、逆に言えば常日頃から追い詰められている環境を作れば集中力を鍛えることが可能です。

 

 

そのための方法が時間を意識して行動することです。

 

 

 

時間を意識することによって初めて時間に追われることができ、時間内に物事を終わらせるために抜群の集中力を発揮することができます。

 

 

 

逆に言うと時間を意識しないでダラダラと仕事をしている人は全く集中力が発揮されないのです。試験前に勉強が捗るのも「もう時間がない!」と、時間を意識して行動しているからです。

 

 

 

追いつめられるのは悪ではありません。善です。

 

 

 

時間に追われる生活も悪ではありません。それは集中力を鍛える格好のトレーニングです。

 

 

 

まずは時間を意識して行動することを心がけてください。そうすれば集中力を鍛えることは可能です。

2.集中力は使えば使うほど向上する

集中力は使えば使うほど向上するのが定説です。

 

 

昔の定説は「集中力は90分しか持たない。だから適度に休憩をはさもう」という説が普通でしたが、実は集中力はいくらでも持続するのです。
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むしろ集中力はいくらでも伸びるという考えを抱かなければダメです。

 

 

 

スタンフォード大学の実験によると「集中力はいくらでも伸びる」と捉えている生徒の方が、実際に高い集中力を発揮できたというデータが残っています。逆に集中力には限度があると考えていた生徒は高い集中力を発揮できず、ジャンクフードを食べたりして自分を甘やかせてしまったりしていたのです。

 

 

 

 

そう、集中力に限界があると定義づけている人は自分に甘い傾向が強いのです。

 

 

 

自分に甘いから言い訳ばかりしてしまう。「集中力は90分が限度だから適度に休憩を入れないと危険。だから今休憩するのも効率的に勉強を行うのに大切」と決めつけるのです。

 

 

 

甘えが集中力を減退させる最大の要素です。何度も言うとおり、集中力はいくらでも発揮することができますし、集中力は使えば使うほど向上するのでバシバシ使用してください。

3.少しずつ勉強や仕事に取り組む時間を増やしていく

だからといって無理はいけません。

 

 

今まで高い集中力を発揮したことがなかった人間が「いきなり20時間集中力を維持しろ」と言っても無理なものは無理なのです。

 

 

 

集中力をアップしたければ少しずつ勉強や仕事に取り組む時間を増やしてください。
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そうすることによって集中力は飛躍的に伸びていきます。最初は1時間しか集中力が持たないのであればそれで構いません。1日ごとに10分ずつ集中力を伸ばしていけば良いだけの話ですから。

 

 

 

勉強や仕事に取り組む時間を増やすのは集中力を伸ばすのに適した訓練方法です。日本電産の永守社長は1日16時間労働を毎日続けていますが、この人が70歳でこれだけ精力的に働くことができるのは集中力が抜群にあるからです。

 

 

 

集中力が高い人ほど精力的に働くことができます。集中力がある人ほど学業の成績が良く、勉強も効率良く行っているので集中力を高めたければ仕事や勉強に取り組む時間を増やすのが大切です。

4.明確なスケジュールを立てる

これも集中力を高める訓練方法の一つです。

 

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スケジュールなしでダラダラ過ごしてしまうと集中力を発揮する機会が与えられません。集中力を高めたければ時間に追われた方が良いと解説しましたが、時間に追われるために必要なのはスケジュールです。

 

 

 

できれば一時間ごとのスケジュールを決めると良いでしょう。一時間以内に何かに取り組み、何かを成し遂げるという形で意識すれば集中力を抜群に伸ばすことが可能です。

 

 

 

意外とこれはみんなできていません。

 

 

スケジュールを立てる有効性はあらゆるところで語られていますが、これができていない人が大半だからチャンスなのです。明確なスケジュールを立てるのは集中力を伸ばすのに非常に役立つため、ぜひ実践してください。

5.疲れたら深呼吸! これで集中力が高まる

とにかく疲れを感じたら深呼吸をしてください。

 

 

集中力があまりない人にありがちなのが、自分に甘く、休憩を頻繁に取るということです。これは昔の私のことですが、疲れたらとにかく深呼吸して脳に新鮮な酸素を送り込むのが良いですよ。

 

 

 

この方法の素晴らしいところは休憩なしで仕事や勉強に取り組めることです。

 

 

 

 

疲れたら深呼吸をすることによって集中力が回復しますし、より長く仕事や勉強に取り組むことができます。そういう風に取り組むことができれば集中力を長く発揮することが可能になるため、ますます集中力は伸びていきます。

 

 

 

頻繁に休憩を挟むと集中力トレーニングの効果が薄まってしまいます。

 

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疲れたら深呼吸! 脳に新鮮な酸素を送り込めば集中力は高まる!そう考えて適度に深呼吸をしていきましょう。

6.音楽を聴いて仕事に取り組む

これは集中力を維持するのに大変効果的です。

 

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本当に集中力がある人は音楽を聴かなくても取り組めるのだと思いますが、私は音楽を聴きながら仕事に励むことが多いです。

 

 

 

実際は音楽を聴いているという感じではなく、音楽が勝手に流れているという感じです。

 

 

 

音楽が勝手に流れ、自分はその音楽に意識を集中させないで仕事に意識を集中させるという感じです。音楽はただ単に流れているだけなのですが、テンポの早い音楽を流せば自分自身の作業効率も向上するので大変良いです。

 

 

7.いきなりフルマラソンを走るのは無理! 少しずつ集中力を伸ばしていくべき

初心者がいきなりフルマラソンを走るのは無理なように、少しずつ集中力を伸ばしていくべきです。

 

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高い集中力を発揮することができる人は今まで集中力をガチガチに発揮していたから、長い時間集中力を持たせることができるのです。

 

 

しかし、普段から集中力を発揮していない人が高い集中力を維持することはできません。

 

 

 

集中力は少しずつ伸ばしてください。いきなり「1日16時間ぶっ続けで仕事をするぞ!」と決めるのは大変危険です。別に行っても良いのですが、継続できないことは意味がありません。

 

 

継続は力なりという言葉がありますが、あの言葉は本当に正しいんですよ。

 

 

 

いきなりフルマラソンを走ったところで嫌になるのがオチです。いきなり過激な集中力トレーニングを行ったところで99%嫌になるだけなので、集中力は少しずつ伸ばしていきましょう。

8.食事は青魚に含まれるDHAを摂ったりサプリメントを飲んだりする

食事を整えるのも集中力を高めるトレーニング方法の一つだと思ってください。

 

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集中力を高めてくれる栄養素はDHAです。とにかくDHAを第一優先で摂ることを意識してください。

 

 

DHAは青魚に多く含まれています。実際にイワシを食べるのも良いのですが、一番効率良くDHAを摂ることができるのはサプリメントなので、本気で集中力を伸ばしたければサプリメントを飲んでください。

 

 

みやびのDHA・EPA・鮫肝油

 

 

 

以上のことを実践すれば集中力は飛躍的に伸びます。集中力は少しずつ伸ばしていくのが良いですよ。

集中力をアップしたい人に向いているのはムクナ豆

ドーパミンを出して集中力を高めてくれるのはこちらのムクナ豆です。


L-ドーパという成分がたっぷり入っていて集中力が高めるためのドーパミンをたくさん出してくれます。




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